Como encontrar a força necessária para se recuperar de adversidades? Especialista em psicologia positiva ensina dicas para desenvolver a resiliência.
Todas as pessoas enfrentam situações difíceis em diversos
momentos da existência. E agora não poderia ser diferente. De uma hora para
outra, o surgimento do novo coronavírus (covid-19) mudou drasticamente a vida
da maior parte da população mundial em 2020.
O desemprego em massa, por exemplo, cresce vertiginosamente em
meio à pandemia. Para se ter uma ideia, 3,5 milhões de brasileiros entraram com
pedidos de seguro-desemprego entre os meses de março e julho.
Esses números nada animadores deixam claro: hoje, mais do que
nunca, é fundamental aprender maneiras saudáveis de superar os obstáculos.
“Desenvolver uma coleção de habilidades positivas é o que nos ajuda a lidar
melhor com os desafios, nos recuperar mais rapidamente deles ou, pelo menos,
começar a seguir em uma direção certa”, explica Flora Victoria, mestre em
psicologia positiva aplicada pela Universidade da Pensilvânia.
A união de várias dessas competências é o que podemos chamar de
resiliência. Mas quem é considerado resiliente, afinal? Todo indivíduo que,
quando sofre algum abalo, rapidamente volta ao seu bem-estar original.
Segundo a especialista, de uma maneira bastante simples, a
resiliência é a nossa capacidade de retornar ao estado anterior depois da
exposição a alguma situação de estresse. “E é claro que isso ocorre em diversas
situações do dia a dia. No trabalho, nos estudos e nos relacionamentos com
amigos, familiares e parceiros, as pessoas que cultivam a resiliência se
recuperam mais rápido de circunstâncias adversas, como a que estamos passando
atualmente”, conta Flora.
A estrada para cultivar a resiliência
De acordo com a American Psychological Association (APA),
existem 10 passos que você pode seguir e encontrar a resiliência psicológica
necessária para se recuperar. “São comportamentos simples de serem colocados em
prática. Porém, unidos, eles podem surtir um grande efeito para a mudança”,
pontua Flora, que também é Embaixadora da Felicidade no Brasil pela World
Happiness Summit.
Ela
lista cada um deles:
1) Aprenda
a se divertir e a relaxar: quando o corpo está são, a
mente também fica sã. Fazer atividades que você gosta e cuidar de si ajuda a
manter a mente e o corpo prontos para situações que exigem resiliência.
2) Prepare-se
para o melhor cenário: vale mais a pena se alimentar de
esperança do que de medo. Tente visualizar o que você quer em vez de se preocupar
com o que teme.
3) Compreenda
que tudo é uma questão de perspectiva: tempestades não cabem em
um copo d’água, não é mesmo? Tente ver a situação estressante em um contexto
mais amplo e mantenha uma perspectiva de longo prazo.
4) Veja a si mesmo de forma positiva: só você tem o poder de
resolver todos os seus problemas. Desenvolver confiança em suas capacidades e
seguir os seus instintos ajuda a criar resiliência.
5) Procure meios de autodesenvolvimento: pessoas mais fortes são
aquelas que realmente treinam para vencer. Mesmo em contratempos, procure
aprender algo a cada dia para continuar crescendo de alguma forma.
6) Tome decisões em vez de fugir: deixar para depois só
aumenta o estresse. Então, realizar medidas é melhor do que ignorar problemas
ou simplesmente desejar que eles desapareçam.
7) Lute por seus objetivos: meta realista é a que
pode ser cultivada a partir de agora. Crie objetivos realizáveis e faça algo
todos os dias para que você chegue mais perto deles, mesmo que a conquista
pareça pequena.
8) Aceite que a mudança faz parte da vida: dê menos murros em ponta
de faca. Deixe de lado as circunstâncias que você não pode mudar e concentre-se
naquilo que você sabe que consegue alterar.
9) Evite o pensamento catastrófico: lembre-se que as crises
são passageiras. Procure olhar além do presente e pense que, no futuro, as
coisas vão melhorar.
10) Conecte-se com outras pessoas: o apoio e a
gratidão compensam. Por isso, é importante construir bons relacionamentos com
familiares, amigos e outras pessoas importantes em sua vida.
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